serie po kg

[...] nie mogępoczuć napompowania tych partii mięśniowych. Zazwyczaj staram się stosować zasadę "wstępnego zmęczenia", czyli zaczynam od ławki poziomej (progresja ciężarów, 4 serie, 12-10 ruchów), potem przechodzę do rozpiętek na ławce skośnej(4 serie), dopiero potem przechodzę do ławki skośnej (4 serie, 12-10 powtórzeń), dodatkowo po tym [...]

[...] jem 5 razy dziennie i 4 razy dziennie po posiłkach piję GAINER VITALMAX 2. A mój "plan" wygląda tak:\ -----1 dzień triceps wyciskanie francuskie stojąc jednorącz młotkowy 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz podchwyt 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie biceps [...]

[...] i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. (serie nie uwzgledniaja rozgrzewki,ktora w zaleznosci od cwiczenia,poziomu wytrenowania powinna obejmowac 1-4 serie wprowadzajace z mniejszym obciazeniem) Z treningu na [...]

[...] Dziennik zakładam w celach motywacyjnych, żeby się nie op*****lać \-) Trening Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo treningiem FBW: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu [...]

[...] DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly do sniadania DIETA: mam diete z nadwyzka kaloryczna TRENING: Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła [...]

[...] sie na drążku TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3.Wykroki 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Pompki odwrotne Cwiczenia od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 12 do 8 z progresja ciezaru, przerwy miedzy seriami po 1,5 minuty Te 3 treningi w tygodniu, raz robisz zestaw A raz B. Po kazdym [...]

[...] cm klata-83cm talia-71cm mam do dyspozycji sztange która waży około 30 kg i 2 hantle po 5 kg. Oto mój plan treningowy: Poniedziałem: Barki: wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie [...]

[...] były efekty, bo siły nie miałam żadnej i tłuszczu sporo. Od 2 tygodni dopiero progresuję z ciężarami i dodaję jakieś aero i wytrzymki. Od przyszłego tygodnia dodam czwartą serie do treningów A i B. A potem będę potrzebowała pomocy w ułożeniu treningu w domu, żeby wszystko się kupy trzymało i miało jakiś sens. Nie potrafię tego sama ułożyć :(( [...]

[...] 6.Uginanie ramion z ciężarkami 7.Pajacyk 30 sekund 8. Przysiady 9. Wspięcia na palcach 10. Brzuszki 11. Pompki 12. Przysiady 13. Pajacyk po 30 razy powtarzam i 2 serie Proszę o pomoc Załączam fotki z kwietnia porównane z tymi po 3 miesiącach i te obecne proszę o radę zależy mi na mięśniach na brzuchu rękach nogach i na podniesieniu [...]

[...] Omega 3 - 1x1 dziennie Treningi Od poniedziałku do piątku aeroby (bieg lub basen) poniedziałek, środa i piątek trening na siłowni Full Body Workout 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą 3 serie 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witajcie serdecznie, po długiej lekturze udało mi się dzisiaj ogarnąć konwencję forum i pojęłam, że muszę się tutaj subordynować, by oczekiwać pomocy, której myślę, że potrzebuję, bo samotnie może być mi trudno, a na pewno zabierze to więcej czasu, a przecież pracować też trzeba :) Jestem po diecie redukcyjnej (-21 kg) i na wyprowadzeniu, które [...]

[...] 1,5 miesiąca siła razy 2-2.5 (Pierwszy tydzień tragedia... biceps o kolano 6 kg... szósty tydzień 12 kg, kiedyś 27.5 albo 30 nie pamiętam, przyciąganie drążka siedząc: 4 serie x7 25kg (3 dni umierania z bólu + ketanol), przedwczoraj z pasem: 65 kg 4x6 i minimalny ból, klatka start 25 kg... 6 tydzień 55 kg max 65 kg, drążek 1x, teraz 2-3x [...]

[...] 80. To mój trening: w nawiasach podaję powtórzenia Poniedziałek: klatka/triceps płaska 6 serii (12, 8, 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12) pompki szwedzkie 3 serie (10) ściaganie wyciągu górnego 3 serie (12) [...]

[...] domowych, po niej aeroby na rowerku stacjonarnym. Do tego 3-4 razy w tygodniu biegi. Oto jak rozpisałam trening: PONIEDZIAŁEK - RAMIONA, BARKI bloki po 3 ćwiczenia - 3 serie 1. Wyciskanie sztangielek x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x12 [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] jest przy grzbiecie...) wyjdzie w praniu nie wiem co tu jeszcze dodać francuz leżąc 4s tygrysy 4s jakieś ściąganie na bramie czy coś 2s hmm i gdzie brzuch wcisnąć? serie z progresją, nie wiem, przy ćw wielostawowych typu mc/przysiady 1-2 serie rozgrzewki, proszę o komentarz i wskazanie jakichś rażących błędów... jeśli oczywiście ktoś [...]

[...] Dzień Plecy: 25serii po 12-15 powtórzeń Biceps: 5serii po 15 powtórzeń Interwały na bieżni 1min/1min - 8serii (8,5km/h na 14,0-14,5km/h) 2. Dzień Nogi: 6 ćwiczeń po 4 serie 15-20powtórzeń 3. Dzień Klata: 3 ćwiczenia po 4 serie - 12-15powt Barki: 5 ćwiczeń po 4 serie 12-15powt Triceps: 1 ćwiczenie 5 serii 12-15powt Interwały 1min/1min - [...]

[...] -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody(pamiętaj-trening+upały=odwodnienie)-do 5-6l/dobę NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) 3.wspięcia na palce w staniu-4serie x do zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w [...]

Witam, Po 2 letniej przerwie wracam do treningów na siłowni, 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy [...]

[...] idę mocno do przodu ze względu właśnie na słabe przygotowanie fizyczne. Będę wdzięczna za podpowiedzi. Trening: (ułożony przez Koniu151) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]